Τρίτη, 21 Οκτωβρίου 2014
radio
fitness


ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ...
Το πάχος της κοιλιάς είναι κάτι που ενοχλεί αρκετά τις ...
Κατά την προσπάθειά σας να χάσετε κιλά, μην ξεχνάτε να ...
Το αγγούρι είναι κατάλληλο για εσάς που κάνετε δίαιτα, ...
Η βρώμη είναι μια τροφή απαραίτητη για τον οργανισμό, ...
Το να στερούμαστε, τη μεγάλη μας απόλαυση, το φαγητό ...

ΣΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ ...
Η Αμάλ Αλαμουντίν βρέθηκε στην χώρα μας, για...
Θέλετε να δείξετε στον αγαπημένο σας πόσο τον αγαπάτε,...
Η Ζέτα Μακρυπούλια σε πρόσφατη συνέντευξή της στη Real...
Η κατάθλιψη εμφανίζει τα μεγαλύτερα ποσοστά της στην...


Δίαιτες & αδυνάτισμα

Δίαιτα για απώλεια βάρους στην περιοχή της κοιλιάς


diet-summer-386

Το πρόγραμμα απευθύνεται σε άτομα που θέλουν να χάσουν περιττό λίπος από την κοιλιά, καθώς στηρίζεται σε συνδυασμούς τροφών που ευνοούν τη μείωση των λιποκυττάρων αργού μεταβολισμού που συγκεντρώνονται συνήθως στην περιοχή αυτή.

Η συσσώρευση του κοιλιακού λίπους δεν σχετίζεται με την παχυσαρκία. Αυξημένο κοιλιακό λίπος μπορεί να έχουν τόσο τα υπέρβαρα άτομα όσο και τα αδύνατα.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής ευνοεί τη συσσώρευση λίπους στη μεσαία περιοχή του σώματός μας (κοιλιά, γλουτούς κ.τ.λ.). Το λίπος στις περιοχές αυτές «κάθεται» πολύ εύκολα και φεύγει πολύ δύσκολα. Αυτό το φαινόμενο έχει την εξήγησή του στη φυσιολογία του λιπώδους ιστού.

Τα λιποκύτταρα χωρίζονται σε δυο κατηγόριες:
•Λιποκύτταρα με ορμονουποδοχείς τύπου Β, δηλαδή γρήγορου μεταβολισμού.
•Λιποκύπαρα με υποδοχείς τύπου Α, δηλαδή αργού μεταβολισμού. Το λίπος με υποδοχείς τύπου Α βρίσκεται κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς, των γλουτών και των γοφών. Δυστυχώς φεύγει πολύ δύσκολα, ακόμα και μετά από μεγάλες περιόδους δίαιτας. Ο λιπώδης ιστός είναι ένα «εργοστάσιο» παραγωγής οιστρογόνων. Έχει αποδειχτεί ότι όσο πιο πολύ λίπος υπάρχει στον οργανισμό των γυναικών τόσο αυξάνεται ο κίνδυνος, λόγω της παραγωγής των ορμονών αυτών, να αναπτύξουν καρκίνο των γυναικολογικών οργάνων και του μαστού.

Τροφές που βοηθούν σημαντικά στην απώλεια των κιλών στην κοιλιά
• Άπαχα γαλακτοκομικά.
• Δαμάσκηνα.
• Ελαιόλαδο.
• Καρότα.
• Κρεμμύδια.
• Μήλα.
• Μαρούλι.
• Μπρόκολο.
• Λάχανο.
• Σέλινο.
• Σπανάκι.
• Όσπρια.
• Πουλερικά.
• Ψάρια.

1η εβδομάδα πρωινό
Πρωινό
Για πρωινό επιλέγετε έναν από τους παρακάτω συνδυασμούς:
• 1 καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα (επιτρέπεται η ασπαρτάμη ως γλυκαντικό).
• 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη (μην πίνετε χυμούς «νέκταρ» γιατί περιέχουν πολλή ζάχαρη) + 1 φρυγανιά με βούτυρο και μέλι.
• 1 ποτήρι γάλα 0% ή 1,5% με 30 γρ. δημητριακά.
• 1 γιαούρτι 2% με 30 γρ. δημητριακά.
• 1 αφέψημα (π.χ. τσάι, χαμομήλι) + 1 φρυγανιά με βούτυρο και μέλι.

Δεκατιανό (το ίδιο κάθε ημέρα)
1 φρούτο (κατά προτίμηση μήλο).

Απογευματινό (το ίδιο κάθε ημέρα)
- 1 γιαούρτι 0-2% απλό ή με γεύση φρούτου.

Μεταβραδινό (το μεταβραδινό είναι προαιρετικό, αλλά αν το ακολουθήσετε είναι το ίδιο κάθε ημέρα)
2 ακτινίδια (αν δεν τα τρωτε, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με ένα μήλο ή 1 αχλάδι).

Δευτέρα
Μεσημεριανό
1 ψητή μπριζόλα χοιρινή ή μοσχαρίσια (200 γρ.) + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).
Βραδινό
Τονοσαλάτα με 1 κανονική κονσέρβα τόνου (στραγγισμένη), διάφορα λαχανικά της αρεσκείας σας (όσα θέλετε σε ποσότητα) και μυρωδικά, ενώ για σος βάλτε 1 κ.τ.σ. μαγιονέζα light.

Τρίτη
Μεσημεριανό
«Λευκή» ομελέτα με 3 ασπράδια και 1 κρόκο + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο) + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο light (40 γρ.).
Βραδινό
1 μερίδα ριζότο με 1 κούπα θαλασσινά + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο light (40 γρ.).

Τετάρτη
Μεσημεριανό
1 μερίδα φασόλια γίγαντες στο φούρνο με ντομάτα σε βαθύ κανονικό πιάτο + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο light (40 γρ.).
Βραδινό
3-4 καλαμάκια κοτόπουλο + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο light (40 γρ.) + σαλάτα πράσινη της αρεσκείας σας (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).

Πέμπτη
Μεσημεριανό
1 μερίδα ψάρι ψητό + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).
Βραδινό
1 μερίδα με 1-2 μπιφτέκια μέτρια + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο) + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο light (40 γρ.).

Παρασκευή
Μεσημεριανό
1 σαλάτα του σεφ με 1 βραστό αβγό, 3 φέτες γαλοπούλα καπνιστή, 2 φέτες τυρί του τοστ light και διάφορα σαλατικά (όσα θέλετε), μυρωδικά, ενώ για σος βάλτε 1 κ.τ.σ. μαγιονέζα light, 2 κ.τ.σ. γιαούρτι και 1 κ.τ.σ. κέτσαπ.
Βραδινό
1 πιάτο ανάμεικτο με 4 φέτες γαλοπούλα, 2-3 τυράκια τριγωνικά light και 1 βραστό αβγό.

Σάββατο
Μεσημεριανό
1 μερίδα καλαμάρι ψητό + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).
Βραδινό
1 μερίδα ψάρι ψητό + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).

Κυριακή
Μεσημεριανό
200 γρ. γαρίδες σαγανάκι με σάλτσα ντομάτας και ανθότυρο (40 γρ.) + 1 μερίδα ψάρι ψητό + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).
Βραδινό
1 μερίδα πατατοσαλάτα με τόνο, μαρούλι, ντομάτα και μυρωδικά σε ένα κανονικό πιάτο.

Γη 2η εβδομαδα
Συνεχίστε με μια δίαιτα παρόμοια με την 1η

Πρωινό
Για πρωινό επιλέγετε έναν από τους παρακάτω συνδυασμούς:
• 1 καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα (επιτρέπεται η ασπαρτάμη ως γλυκαντικό).
• 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη (μην πίνετε χυμούς «νέκταρ» γιατί περιέχουν πολλή ζάχαρη) + 1 φρυγανιά με βούτυρο και μέλι.
• 1 ποτήρι γάλα 0% ή 1,5% με 30 γρ. δημητριακά.
• 1 γιαούρτι 2% με 30 γρ. δημητριακά.
• 1 αφέψημα (π.χ. Τσάι, χαμομήλι) + 1 φρυγανιά με βούτυρο και μέλι.

Δεκατιανό (το ίδιο κάθε ημέρα).
1 γιαούρτι 0-2% απλό ή με γεύση φρούτου.

Απογευματινό (το ίδιο κάθε ημέρα).
1 γιαούρτι 0-2% απλό ή με γεύση φρούτου.

Μεταβραδινο (το μεταβραδινο είναι προαιρετικό, αλλά αν το ακολουθήσετε είναι το ίδιο κάθε ημέρα).
2 ακτινίδια ή 1 μήλο ή 1 αχλάδι.

Δευτέρα
Μεσημεριανό
1 ψητή μπριζόλα χοιρινή ή μοσχαρίσια (200 γρ.) + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).
Βραδινό
Γαριδοσαλάτα με γαρίδες βραστές ή ψητές (150 γρ.), διάφορα σαλατικά (όσα θέλετε) και μυρωδικά, ενώ για σος βάλτε 1 κ.τ.σ. μαγιονέζα light, 2 κουταλιές γιαούρτι και 1 κουταλιά κέτσαπ.

Τρίτη
Μεσημεριανό
«Λευκή» ομελέτα με 3 ασπράδια και 1 κρόκο + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο) + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο light (40 γρ.).
Βραδινό
2 μπιφτέκια με γαρνιτούρα από διάφορα βραστά λαχανικά (όσα θέλετε) + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Τετάρτη
Μεσημεριανό
1 μερίδα φασόλια γίγαντες στο φούρνο με ντομάτα σε βαθύ κανονικό πιάτο + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο light (40 γρ.).
Βραδινό
3-4 καλαμάκια κοτόπουλο + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο light (40 γρ.) + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).

Πέμπτη
Μεσημεριανό
1 μερίδα ψάρι ψητό + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).
Βραδινό
2 γιαούρτια 0-2% με 1 φρέσκο φρούτο κομμένο και 1 κ.τ.σ. μέλι.

Παρασκευή
Μεσημεριανό
Κοτοσαλάτα με κοτόπουλο βραστό ή ψητό (250 γρ.), διάφορα σαλατικά (όσα θέλετε) και μυρωδικά, ενώ για σος βάλτε 1 κ.τ.σ.
Μαγιονέζα 1ight, 2 κ.τ.σ. γιαούρτι και 1 κ.τ.σ. κέτσαπ.
Βραδινό
1 πιάτο ανάμεικτο με 4 φέτες γαλοπούλα, 2-3 τυράκια τριγωνικά light και 1 βραστό αβγό + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).

Σάββατο
Μεσημεριανό
1 μερίδα κρέας χοιρινό ή μοσχάρι ψητό με μανιτάρια (όσα θέλετε) + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο 1light (40 γρ.) + 1 ντομάτα μέτρια χωρίς λάδι.
Βραδινό
1 μερίδα καλαμάρι ψητό + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).

Κυριακή
Μεσημεριανό
Σαλάτα του σεφ με 1 βραστό αβγό, 3 φέτες γαλοπούλα καπνιστή, 2 φέτες τυρί του τοστ light και διάφορα σαλατικά (όσα θέλετε), μυρωδικά, ενώ για σος βάλτε 1 κ.τ.σ. Μαγιονέζα light, 2 κ.τ.σ. γιαούρτι και 1 κ.τ.σ. κέτσαπ.
Βραδινό
Φιλετάκια γαλοπούλας (200 γρ.) Με μανιτάρια σβησμένα με λευκό κρασί + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο 1light (40 γρ.).

Σύσταση
Μπορείτε να κάνετε εναλλάξ τις δύο δίαιτες για όσο διάστημα επιθυμείτε καθώς είναι και οι δύο σχεδιασμένες με τέτοιο τρόπο ώστε να καλύπτουν εξίσου τις ανάγκες για κάψιμο λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.



ΜΕ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΩΝ ΙΑΚΩΒΟΥ ΘΕΟΔΟΣΙΟΥ,
ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΥ - ΚΛΙΝΙΚΟΥ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΥ, & ΓΙΩΡΓΟΥ ΑΝΔΡΕΑΝΙΔΗ, ΠΛΑΣΤΙΚΟΥ ΧΕΙΡΟΥΡΓΟΥ

forma



Home Fitness & Διατροφή Προσθήκη στα αγαπημένα Εκτύπωσέ το Στείλτο σε φίλο

Bookmark and Share