Παρασκευή, 29 Αυγούστου 2014
radio
fitness


ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ...
Το αγγούρι είναι κατάλληλο για εσάς που κάνετε δίαιτα, ...
Η βρώμη είναι μια τροφή απαραίτητη για τον οργανισμό, ...
Το να στερούμαστε, τη μεγάλη μας απόλαυση, το φαγητό ...
Παρακάτω θα δείτε ποιες τροφές, που θεωρούνται ...
Προσπαθείτε να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, ...

ΣΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ ...
Η Κατερίνα Παπουτσάκη σε συνέντευξή της στο περιοδικό...
Η νικήτρια του The Voice Η Μαρία-Έλενα Κυριάκου σε...
O Φώτης Σεργουλόπουλος μίλησε πρόσφατα στο περιοδικό...
Η Marie Chantal, η σύζυγος του Παύλου, γιου του τέως Βασιλιά...


Δίαιτες & αδυνάτισμα

Δίαιτα αποτοξίνωσης


diaita_adynatisma_ygieini_diatrofi_apotoksinosi

Το πρόγραµµα που ακολουθεί δεν εντάσσεται στις αυστηρές αποτοξινωτικές δίαιτες και γι’ αυτό είναι εύκολο να το ακολουθήσετε και τις τρεις εβδοµάδες που απαιτούνται για την ολοκλήρωσή του.

1η εβδοµάδα
∆ευτέρα
Πρωινό 1 ποτήρι φυσικό χυµό 2 πορτοκαλιών και 1 λεµονιού.
∆εκατιανό 2 ρυζογκοφρέτες µε τυρί cottage 1,9% λιπαρά.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα σαλάτα µε µαρούλι, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και 1 αβγό βραστό.
Απογευµατινό 2 ακτινίδια.
Βραδινό 1 χούφτα αµύγδαλα µε µέλι και κανέλα και 1 µήλο.

Τρίτη
Πρωινό
2 ρυζογκοφρέτες µε γαλοπούλα και τυρί cottage 1,9% λιπαρά (ή τυρί κρέµα µε χαµηλά λιπαρά).
∆εκατιανό 1 πορτοκάλι.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα χόρτα βραστά µε λεµόνι, ελαιόλαδο και 1 µερίδα ψάρι σχάρας.
Απογευµατινό 1 µήλο.
Βραδινό 1 γιαούρτι 2% µε µέλι.

Τετάρτη
Πρωινό
1 γιαούρτι 2%.
∆εκατιανό 4-5 αποξηραµένα δαµάσκηνα.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα κοτοσαλάτα
Απογευµατινό 1 µικρό µπολ φράουλες ή 1 φρούτο της επιλογής σας.
Βραδινό 1 µερίδα ψητά µανιτάρια πλεβρότους και κόκκινες πιπεριές µε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

Πέµπτη
Πρωινό
1 γιαούρτι 2%.
∆εκατιανό 4-5 αποξηραµένα δαµάσκηνα.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα ντοµατόσουπα
Απογευµατινό 1 µπανάνα.
Βραδινό 1 µερίδα ανθότυρο µε  1 ρυζογκοφρέτα (το ανθότυρο µπορεί να αντικατασταθεί µε τυρί cottage 1,9% λιπαρά).

Παρασκευή
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα µε χαµηλά λιπαρά µε µούσλι.
∆εκατιανό 1 µήλο.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα λαδερό φαγητό (φασολάκια ή µπάµιες).
Απογευµατινό 1 smoothie µε φράουλες και ανανά
Βραδινό 1 γιαούρτι 2% µε µούσλι.

Σάββατο
Πρωινό
1 ποτήρι φυσικό χυµό 2 πορτοκαλιών και 1 λεµονιού.
∆εκατιανό 1 πορτοκάλι.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα φακές µε λεµόνι.
Απογευµατινό 1 µπολ µικρό φράουλες.
Βραδινό 1 γιαούρτι 2% µε κανέλα, µέλι και αµύγδαλα.

Κυριακή
Πρωινό
1 ποτήρι φυσικό χυµό 2 πορτοκαλιών και 1 λεµονιού.
∆εκατιανό 1 πορτοκάλι.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα σπανακόρυζο µε αναποφλοίωτο ρύζι και λεµόνι.
Απογευµατινό 1 µήλο.
Βραδινό 1 µερίδα σαλάτα ντοµάτα - αγγούρι µε ανθότυρο, ρίγανη, πράσινες πιπεριές και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

2η εβδοµάδα
∆ευτέρα
Πρωινό
1 τοστ µε γερµανικό ψωµί, γαλοπούλα και τυρί µε χαµηλά λιπαρά, cottage ή τυρί κρέµα.
∆εκατιανό 1 φρούτο επιλογής.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα σαλάτα µε µαρούλι, άνηθο, κρεµµύδι και στήθος κοτόπουλου µαριναρισµένο σε µπαχαρικά και κρασί.
Απογευµατινό 1 smoothie µε φράουλες, µπανάνα, ανανά και γάλα σόγιας.
Βραδινό 1 µερίδα χορτόσουπα (µε µπρόκολο, πράσο, κολοκύθι, καρότο, σέλινο, κρεµµύδι και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο).

Τρίτη
Πρωινό
1 τοστ µε γερµανικό ψωµί, γαλοπούλα και τυρί µε χαµηλά λιπαρά, cottage ή τυρί κρέµα.
∆εκατιανό 1 φρούτο επιλογής.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα σαλάτα µε µαρούλι, άνηθο, κρεµµύδι και 1 µερίδα στήθος γαλοπούλας µαριναρισµένο σε µπαχαρικά και κρασί.
Απογευµατινό 1 smoothie µε φράουλες, µπανάνα, ανανά και γάλα σόγιας.
Βραδινό 1 µερίδα χορτόσουπα (µε µπρόκολο, πράσο, κολοκύθι, καρότο, σέλινο, κρεµµύδι και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο).

Τετάρτη
Πρωινό
2 φρυγανιές µε ταχίνι και µέλι.
∆εκατιανό 1 φρούτο επιλογής.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα ψαρονέφρι µε σάλτσα ντοµάτας και γαρνιτούρα από αναποφλοίωτο ρύζι και καλαµπόκι.
Απογευµατινό 1 χούφτα αµύγδαλα.
Βραδινό 1 ντοµάτα µε ανθότυρο και 3-4 ελιές.

Πέµπτη
Πρωινό
2 φρυγανιές µε ταχίνι και µέλι.
∆εκατιανό 1 φρούτο επιλογής.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα σαλάτα µε ρόκα, πιπεριές, ωµά µανιτάρια, κουκουνάρι, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, καλαµπόκι και γαρίδες βραστές.
Απογευµατινό 2-3 καρύδια.
Βραδινό 1 ντοµάτα µε ανθότυρο και 3-4 ελιές.

Παρασκευή
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα µε χαµηλά λιπαρά µε βρώµη και αποξηραµένα φρούτα.
∆εκατιανό 1 φρούτο επιλογής.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα σαλάτα µε λάχανο, καρότο, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και 1 µερίδα µπιφτέκια σόγιας µε γαρνιτούρα από σπαράγγια.
Απογευµατινό 1 χούφτα αµύγδαλα.
Βραδινό 1 µερίδα ρυζοµακάρονα µε λαχανικά και τυρί κρέµα µε χαµηλά λιπαρά.

Σάββατο
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5% µε βρώµη και αποξηραµένα φρούτα.
∆εκατιανό 1 φρούτο επιλογής.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα κολοκυθάκια και καρότα βραστά µε 1 µερίδα ψάρι σχάρας µε λαδολέµονο.
Απογευµατινό 1 smoothie µε φράουλες, µπανάνα, ανανά και γάλα σόγιας.
Βραδινό 1 µερίδα σαλάτα µαρούλι - ρόκα µε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και τυρί cottage cheese µε 2,2%.

Κυριακή
Πρωινό
2-3 φρυγανιές µε τυρί κρέµα και βραστή γαλοπούλα.
∆εκατιανό 1 φρούτο επιλογής.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα κολοκυθάκια και καρότα βραστά µε 4 καβουροπόδαρα ή γαρίδες στη σχάρα µε λαδολέµονο.
Απογευµατινό 1 smoothie µε φράουλες, µπανάνα, ανανά και γάλα σόγιας.
Βραδινό 1 µερίδα σαλάτα µαρούλι - ρόκα µε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και τυρί cottage µε 2,2% λιπαρά.

3η εβδοµάδα
∆ευτέρα
Πρωινό
2 ρυζογκοφρέτες µε βραστή γαλοπούλα και τυρί κρέµα.
∆εκατιανό 1 µήλο.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα φακές µε 1 φέτα ψωµί ολικής άλεσης και περίπου 30 γρ. φέτα.
Απογευµατινό 2 ακτινίδια και 2-3 αποξηραµένα δαµάσκηνα ή σύκα.
Βραδινό 1 µερίδα σαλάτα µε ρόκα, µαρούλι, ντοµατίνια,  έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και οµελέτα µε 1 αβγό, γαλοπούλα και τυρί µε χαµηλά λιπαρά.

Τρίτη
Πρωινό
1 γιαούρτι µε µέλι, ξηρούς καρπούς και µούσλι.
∆εκατιανό 1 µήλο.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα ψάρι πλακί στο φούρνο µε χόρτα βραστά και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και 2 φέτες ψωµί ολικής άλεσης.
Απογευµατινό 2 ακτινίδια και 2-3 αποξηραµένα δαµάσκηνα ή σύκα.
Βραδινό 1 µερίδα ρύζι αναποφλοίωτο µε γιαούρτι, ντοµάτα, αγγούρι και τυρί κρέµα.

Τετάρτη
Πρωινό
2 ρυζογκοφρέτες µε βραστή γαλοπούλα και τυρί κρέµα.
∆εκατιανό 1 µήλο.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα φασολάδα µε ρίγανη και ανθότυρο.
Απογευµατινό 2 ακτινίδια και 2-3 αποξηραµένα δαµάσκηνα ή σύκα.
Βραδινό 1 µερίδα σαλάτα µε ρόκα, µαρούλι, ντοµατίνια, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και µανούρι ψητό.

Πέµπτη
Πρωινό
1 γιαούρτι µε µέλι, ξηρούς καρπούς και µούσλι.
∆εκατιανό 1 µήλο.
Μεσηµεριανό 2 σουβλάκια µε σολοµό και πιπεριές 1 µερίδα σαλάτα µε µαρούλι και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
Απογευµατινό 2 ακτινίδια και 2-3 αποξηραµένα δαµάσκηνα ή σύκα.
Βραδινό Οµελέτα µε 1 αβγό, καλαµπόκι, µανιτάρια και ντοµάτα (έξτρα παρθένο ελαιόλαδο).

Παρασκευή
Πρωινό
2 ρυζογκοφρέτες µε βραστή γαλοπούλα και τυρί κρέµα.
∆εκατιανό 1 µήλο.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα αγκινάρες αλά πολίτα µε ψωµί ολικής άλεσης και φέτα.
Απογευµατινό 2 ακτινίδια και 2-3 αποξηραµένα δαµάσκηνα ή σύκα.
Βραδινό 1 µερίδα σαλάτα µε ρόκα, µαρούλι, ντοµατίνια, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και τυρί cottage.

Σάββατο
Πρωινό
1 γιαούρτι µε µέλι, ξηρούς καρπούς και µούσλι.
∆εκατιανό 1 µήλο.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα µπιφτέκια από κοτόπουλο µε ψητά λαχανικά και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
Απογευµατινό 1 smoothie µε φράουλες, µπανάνα, ανανά και γάλα σόγιας.
Βραδινό Τυρί cottage µε ντοµάτα, ελιές και παξιµαδάκια µε πίτουρο.

Κυριακή
Πρωινό
1 ποτήρι φρέσκο χυµό πορτοκαλιού µε 1 αβγό και 1 ρυζογκοφρέτα.
∆εκατιανό 1 µήλο.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα γεµιστές ντοµάτες µε ανθότυρο.
Απογευµατινό 1 smoothie µε φράουλες, µπανάνα, ανανά και γάλα σόγιας.
Βραδινό 2 καλαµάκια κοτόπουλο µε 1 µερίδα σαλάτα ντοµάτα και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
 



Home Fitness & Διατροφή Προσθήκη στα αγαπημένα Εκτύπωσέ το Στείλτο σε φίλο

Bookmark and Share