Πέμπτη, 23 Οκτωβρίου 2014
radio
fitness


ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ...
Το πάχος της κοιλιάς είναι κάτι που ενοχλεί αρκετά τις ...
Κατά την προσπάθειά σας να χάσετε κιλά, μην ξεχνάτε να ...
Το αγγούρι είναι κατάλληλο για εσάς που κάνετε δίαιτα, ...
Η βρώμη είναι μια τροφή απαραίτητη για τον οργανισμό, ...
Το να στερούμαστε, τη μεγάλη μας απόλαυση, το φαγητό ...

ΣΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ ...
Αν ως μέθοδο αποτρίχωσης έχετε επιλέξει το ξύρισμα...
Η Βίκυ Καγιά μιλώντας πρόσφατα στο περιοδικό CloseUp ...
Η κατάθλιψη εμφανίζει τα μεγαλύτερα ποσοστά της στην...
Όπως ακριβώς τα θρεπτικά συστατικά του φαγητού σας...
Η Αμάλ Αλαμουντίν βρέθηκε στην χώρα μας, για...


Δίαιτες & αδυνάτισμα

Δίαιτα με πράσινο τσάι για κάψιμο λίπους και απώλεια βάρους


fitness-386-15625-51DG-630x

Το παρακάτω διαιτολόγιο είναι χαμηλό σε θερμίδες και κορεσμένο λίπος, πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία σε συνδυασμό με την καθημερινή κατανάλωση πράσινου τσαγιού (2 φλιτζάνια ανά ημέρα) συμβάλλουν στην αυξημένη καύση λίπους στα δύσκολα σημεία (μέση και περιφέρεια) και στην απώλεια βάρους. Καλό είναι να αποφεύγεται η ταυτόχρονη κατανάλωση πράσινου τσαγιού με γαλακτοκομικά ώστε να μην επηρεάζεται η απορρόφηση ασβεστίου.
Δευτέρα
Πρωινό 1 φλιτζ. πράσινο τσάι + 2 φρυγανιές με 1 κ.τ.γ. μέλι.
Δεκατιανό 1 μερίδα τυρί χαμηλών λιπαρών με  2 φρυγανιές.
Μεσημεριανό 1 μερίδα ψάρι ψητό + σαλάτα με 2 κ.τ.γ. ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί + 1 φλιτζ. πράσινο τσάι.
Απογευματινό 1 γιαούρτι 2% + 1 μικρό φρούτο.
Βραδινό 1 μερίδα πατατοσαλάτα με 2 κ.τ.γ. ελαιόλαδο + 1 μερίδα τυρί χαμηλών λιπαρών + 1 φρυγανιά.
Τρίτη
Πρωινό
1 ποτήρι φυσικό χυμό + 1 τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα βραστή και 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών + 1 φλιτζ. πράσινο τσάι.
Δεκατιανό 1 μπάρα δημητριακών + 1 φλιτζ. πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό 1 μερίδα μακαρόνια με θαλασσινά + σαλάτα εποχής με 2 κ.τ.γ. ελαιόλαδο + 1 μερίδα τυρί χαμηλών λιπαρών.
Απογευματινό 1 φρούτο μικρό εποχής.
Βραδινό τονοσαλάτα με 1 μικρό τόνο και λαχανικά της αρεσκείας σας με 2 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 2 φρυγανιές.
Τετάρτη
Πρωινό
1 ποτήρι πράσινο τσάι + 1 κουλούρι Θεσ/νίκης.
Δεκατιανό 1 γιαούρτι 2% με 1 χούφτα σταφίδες.
Μεσημεριανό 1 μερίδα μπιφτέκια + σαλάτα εποχής με  2 κ.τ.γ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό 1 φρυγανιά + 1 φλιτζ. πράσινο τσάι.
Βραδινό 1 ντάκο κρητικό με 1 ντομάτα ψιλοκομμένη, λίγες ελιές, 1 μερίδα τυρί και 2 κ.τ.γ. ελαιόλαδο.
Πέμπτη
Πρωινό
1 τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών + 1 φλιτζ. πράσινο τσάι.
Δεκατιανό 1 γιαούρτι 2% + 1 μικρό φρούτο εποχής.
Μεσημεριανό 1 μερίδα γεμιστά με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + σαλάτα εποχής με 2 κ.τ.γ. ελαιόλαδο + 1 μερίδα τυρί χαμηλών λιπαρών.
Απογευματινό 2 παξιμάδια κριθαρένια + 1 φλιτζ. πράσινο τσάι.
Βραδινό ομελέτα με 2 αβγά + σαλάτα εποχής με 2 κ.τ.γ. ελαιόλαδο.
Παρασκευή
Πρωινό
1 φρυγανιά με 2 κ.τ.γ. μαρμελάδα + 1 φλιτζ. πράσινο τσάι.
Δεκατιανό 1 μπάρα δημητριακών + 1 φλιτζ. πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό 1 μερίδα ρεβίθια με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 1 μερίδα τυρί χαμηλών λιπαρών.
Απογευματινό 2 φρούτα εποχής μικρά.
Βραδινό 2 σουβλάκια καλαμάκια (κατά προτίμηση κοτόπουλο) + 1 πίτα αλάδωτη + σαλάτα εποχής με 2 κ.τ.γ. ελαιόλαδο.
Σάββατο
Πρωινό
1 κουλούρι Θεσ/νίκης + 1 φλιτζ. πράσινο τσάι.
Δεκατιανό 2 φρούτα εποχής μικρά.
Μεσημεριανό σαλάτα εποχής με 2 κ.τ.γ. ελαιόλαδο + 1 φλιτζ. πράσινο τσάι.
Απογευματινό 1 γιαούρτι 2%.
Βραδινό σαλάτα ανάμεικτη με 2 κ.τ.γ. ελαιόλαδο + 1 πατάτα ψητή + 1 μερίδα τυρί χαμηλών λιπαρών.
Αν οι τιμές της χοληστερίνης σας είναι ανεβασμένες, εντάξτε στην καθημερινή σας διατροφή το πράσινο τσάι, καθώς έρευνες έχουν δείξει ότι συμβάλλει στη μείωση της «κακής» χοληστερόλης.
Σημειώσεις oι μερίδες να είναι εστιατορίου:
- Κρέατα, ψάρια, θαλασσινά, περίπου 100 γρ.
- Λαδερά, 1 ½ φλιτζάνι (περίπου 200 γρ.).
- Τυρί, 30 γρ.
- Σαλάτα, άφθονη.
• Κυριακή, ελεύθερη μέρα.



Home Fitness & Διατροφή Προσθήκη στα αγαπημένα Εκτύπωσέ το Στείλτο σε φίλο

Bookmark and Share